În societatea de astăzi există din ce în ce mai mulți oameni care se alătură programului de alergare, acestea nu pot fi separate de dieta noastră acum unele probleme, unele pentru a întări organismul de exercițiu, altele pentru a îmbunătăți imunitatea organismului, etc., pe scurt, alergând pentru nostru organismul are un mare ajutor, următorul rezumat al mai multor puncte importante:
îmbunătățește funcția cardiopulmonară : alergarea ca exercițiu aerobic, poate întări capacitatea de pompare a inimii, poate îmbunătăți rezistența cardiopulmonară, poate reduce riscul de boli cardiovasculare .
stimulează metabolismul : alergarea crește circulația sângelui, stimulează metabolismul, ajută la arderea excesului de calorii și grăsimi și ajută la controlul greutății.
îmbunătăți starea fizică : alergarea antrenează mușchii întregului corp, crește forța și rezistența musculară și îmbunătățește flexibilitatea, coordonarea și echilibrul .
îmbunătățește starea de spirit și somnul : organismul eliberează dopamină și endorfine în timpul alergării, care ajută la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea stării de spirit și a calității somnului .
Construiește-ți corpul și oasele : alergarea pe termen lung ajută la construirea unei siluete sănătoase, la creșterea densității osoase și la prevenirea osteoporozei.
Alergând, trebuie să ne protejăm articulațiile genunchilor și să ne încălzim înainte de a alerga puncte importante,
Alergare moderată:
Aranjați distanța și timpul de alergare în funcție de condiția dumneavoastră fizică și limita fizică pentru a evita exercițiile excesive. Începătorii pot începe cu alergări scurte, de intensitate scăzută și pot crește treptat în dificultate.
încălzire :
Incalzeste-te bine inainte de alergare, in special pentru picioare si genunchi. Aceasta poate include întinderea și întinderea mușchilor picioarelor, precum și antrenamentul flexibilității articulațiilor, ajutând la creșterea temperaturii și elasticității mușchilor și reducând riscul de leziuni sportive.
Postura corecta:
Menținerea unei forme adecvate de alergare este esențială pentru a proteja articulațiile genunchiului. Mentine-ti corpul drept si evita sa te apleci prea mult inainte sau inapoi; Țineți genunchii și degetele de la picioare în aceeași direcție pentru a evita catarama sau răsturnarea; În același timp, ține-ți brațele relaxate și balansează-te în mod natural.
Alegeți echipamentul potrivit:
Purtarea pantofilor adecvati pentru alergare este foarte importantă pentru a proteja articulațiile genunchilor. Pantofii de alergare ar trebui să aibă o bună susținere și amortizare pentru a reduce impactul asupra genunchiului atunci când alergați. În plus, puteți lua în considerare și purtarea genunchierelor și a altor echipamente pentru a crește protecția articulației genunchiului.
Rețineți cursul de alergare:
Încercați să alegeți un teren plat și moale pentru alergare, cum ar fi pista de plastic sau iarba. Evitați să alergați pe suprafețe dure sau neuniforme pentru a reduce impactul și deteriorarea articulației genunchiului.
Antrenamentul de forță:
Antrenamentul de forță care întărește picioarele și mușchii de bază poate ajuta la protejarea articulației genunchiului. Acestea pot include genuflexiuni, fandari, ridicari ale picioarelor si alte miscari pentru a creste forta si stabilitatea muschilor picioarelor.
Programează-ți alergările:
Organizați-vă programul de alergare în mod corespunzător și evitați exercițiile continue de mare intensitate sau creșterile bruște ale activității. Programarea corectă a zilelor de odihnă sau a zilelor de antrenament încrucișat va ajuta organismul să se recupereze și să evite oboseala excesivă.
Concentrați-vă pe întindere și relaxare după o alergare:
Întinderea și relaxarea adecvate după alergare pot ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și a oboselii și la reducerea durerilor după exercițiu. În special pentru acțiunea de întindere a articulațiilor piciorului și genunchiului, cum ar fi întinderea gambelor, întinderea coapselor și așa mai departe.
